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“每天吃一个苹果会让医生远离”是一个很好的建议,因为吃苹果有严重的营养益处。但是俗话说得没完没了。 为了了解您每天应该吃哪些其他水果(和蔬菜),我们采访了《如何不死》的作者迈克尔·格雷格博士和心脏病学家乔尔·卡恩。 格雷格(Greger)的畅销书列出了“每日一打”,这是每天要吃的12种食物左岸清风。一打包括豆类(豆类),亚麻籽,坚果,谷物,香料,饮料和……运动?我们猜,《每日十一》肯定没有相同的指环!(无论如何,这是一个很好的建议左岸清风。) 让我们深入研究以下十二种方法的其余五个组成部分,了解为什么每天都要吃这些水果和蔬菜。 水果是“每日一包”的一部分,如果您在食用时担心糖的摄入量,请知道两位医生都会区分水果糖和格雷格所说的含玉米糖浆的产品中所谓的“游离糖”,例如作为糖果和苏打水。食用游离糖后,人们的甘油三酸酯,脂肪肝和血压升高左岸清风。但是,当我们将其作为水果的一部分食用时,我们的身体对糖的处理方式会有所不同。 暂时使人讨厌,水果的细胞壁具有由纤维制成的不可消化的物理屏障,而该纤维会减慢糖被吸收到我们系统中的速度。格雷格说:“糖的摄入量似乎没有限制,只要这是自然的意图即可左岸清风。” 卡恩表示赞同,并援引一项中国研究表明,食用新鲜水果甚至可以帮助罹患糖尿病的人左岸清风。卡恩说:“如果您是吃糖尿病的水果,那么患糖尿病并发症的风险就较小,因为水果中含有大量矿物质和维生素,可帮助保护您的神经和动脉左岸清风。” “水果是非常全面的保护左岸清风。他还指出,与周围的其他食物相比,水果通常是更好的食物选择。他说:“如果您要吃少量的蓝莓,就不吃甜甜圈。” 建议:每天一份 如果您要吃的水果以-berry结尾,那么您在正确的轨道上。草莓和蓝莓对您特别有益。格雷格对《赫芬顿邮报》说:“浆果是最健康的水果,就像绿色食品是最健康的蔬菜一样。” 他引用了哈佛的一项研究,该研究表明,食用浆果的高级女性的认知能力下降速度较慢。关于浆果在心血管疾病方面的益处的研究也越来越多,Greger指出,它是男性和女性的第一杀手。 卡恩说:“在整个营养之声中,每个人都喜欢浆果,这非常罕见左岸清风左岸清风。” “遵循多种饮食习惯的人们(包括全食,植物性饮食,酮和古饮食)都喜欢它,因为它是一种低血糖的水果左岸清风左岸清风。浆果像所有水果一样具有天然糖分,但是浆果带来的血糖升高要少于芒果或菠萝带来的血糖升高。” 建议:每天两份 大力水手出事了。格雷格说:“绿叶蔬菜的营养密度比任何其他食物都要高,这意味着每卡路里的营养比我们可能在嘴里放的任何其他食物都要多,这意味着每天食用心脏或中风的风险下降约20%。” 。值得寻找的绿色蔬菜包括芝麻菜,羽衣甘蓝,甜菜绿色和瑞士甜菜。现在是夏天,所以以此为借口到外面去买杂货左岸清风。卡恩说:“如果想在农贸市场上买芥末菜,萝卜青菜或羽衣甘蓝,那就太好了。” “令人难以置信的是,散叶甘蓝蔬菜中天然植物来源的钙含量很高。” 建议:每天一份 如果属于十字花科,应该放在盘子上。西兰花和花椰菜可能是最显眼的十字花科蔬菜,但格里格(Greger)建议将其扩展到白菜。他说:“红色和紫色卷心菜具有与浆果相同的视力和保护大脑的抗氧化剂,但成本却低得多左岸清风。” “我鼓励人们始终将紫甘蓝放在保鲜盒中,以将切成薄片的任何食物切成薄片,以制成色彩鲜艳,健康的装饰。重要的是每天都要吃十字花科的植物,因为这些化合物基本上在食物供应中找不到左岸清风左岸清风。” 在卡恩最喜欢的十字花科蔬菜中,有豆瓣菜,萝卜,芥末菜和野生芝麻菜,是的,其中一些也是绿叶菜,但是这突出了它们的重要性,尤其是由于萝卜硫素:“食用这些蔬菜在我们体内产生了一种化学物质他说:“萝卜硫烷。” “已经一遍又一遍地表明它对癌症的发展具有非常强的保护作用。” 建议:每天三份 是的,浆果是一种水果,但是吃水果是如此重要,以至于有一整个类专门针对它们。你每天应该吃哪种水果?“摘一个水果,任何水果!”格雷格说左岸清风。“那里有各种各样的奇妙事物。浆果正好是经过大量研究的果实,但还有苹果!”他指出,吃苹果可以潜在地减少中风和心脏病发作的机会。 卡恩对猕猴桃中的抗氧化剂含量印象深刻。但是,如果您的冰箱中没有足够的奇异果供应,则不用担心。“我只吃香蕉就可以了,”他说。“如果您在加油站,并且有一篮子香蕉,而且您周围的其他健康状况都令人厌恶,那就永远不要怕老香蕉了。这是完美的选择,也是您在许多情况下可以做出的最佳选择左岸清风。” 建议:每天两份 我知道我知道。还有蔬菜?填满绿叶蔬菜和十字花科蔬菜后,再榨两份这些植物很重要左岸清风。即使蘑菇在技术上不是素食者,但两位医生都认为蘑菇是值得补充的饮食。而这两个文档并不孤单左岸清风。卡恩说:“它们是全世界最受欢迎的蔬菜左岸清风。” “他们具有通过肠道作用降低胆固醇的天然能力。另外,有很好的数据,您可以通过食用蘑菇,特别是乳腺癌来影响患癌的风险。” 格雷格说,您不必购买香菇等价格较高的烹饪蘑菇即可获得好处左岸清风。他说:“吃最便宜的纯白蘑菇可以极大地增强我们的免疫系统,减少上呼吸道感染。” “当我鼓励人们遵循以植物为基础的饮食时,这是基于植物和真菌的饮食的缩写,但这种口感并不好。”

发布日期:2019-11-02 14:11:54